कच्च्या लसूणपासून शतावरीपर्यंत, प्रीबायोटिक्सचे सेवन करणे आपल्यासाठी महत्वाचे का आहे हे जाणून घ्या

01/05/2021 0 Comments

[ad_1]

आपण प्रोबायोटिक्सबद्दल ऐकले असेलच, परंतु आज आम्ही आपल्याला प्रीबायोटिक्सबद्दल सांगणार आहोत. जे तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत.

आपण प्रोबियोटिक पदार्थांबद्दल ऐकले असेलच आणि आपल्याला हे देखील ठाऊक असेल की ते पाचन तंत्रासाठी फायदेशीर आहेत. प्रोबायोटिक्स एक जिवंत जीवाणू आहेत जी आपल्या लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूखात वाढतात. त्यांना चांगले बॅक्टेरिया असे म्हणतात कारण ते आपल्या आतड्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात. ते दही, चीज आणि आंबट मलई सारख्या आंबवलेल्या डेअरी उत्पादनांद्वारे शरीरात नेले जाऊ शकतात.

परंतु आज आम्ही तुम्हाला प्रीबायोटिक पदार्थांबद्दल सांगेन, जे अगदी प्रोबायोटिक्ससारखे आहेत. या दोघांना एकत्र खाल्ल्यास तुमच्या आरोग्यासाठी फायद्याचे ठरते.

प्रीबायोटिक्स म्हणजे काय?

प्रीबायोटिक, निर्जीव शोषक वनस्पती तंतूंचा समावेश आहे. जे आपल्या शरीरात चांगल्या बॅक्टेरिया वापरतात. हे आतडे बॅक्टेरियाचे पोषक उत्पादन करण्यास मदत करते आणि निरोगी पाचक प्रणालीस प्रोत्साहित करते.

नॅशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नॉलॉजी माहितीनुसार, प्रीबायोटिक्स बुटेरिक, एसीटेट आणि प्रोपिओनेट सारख्या शॉर्ट-चेन फॅटी acसिड तयार करण्यास मदत करतात. या फॅटी idsसिडस् रक्तप्रवाहात शोषून घेतात आणि चयापचय आरोग्य सुधारू शकतात.

आपण आपल्या आहारात कच्चा लसूण देखील समाविष्ट करू शकता.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
आपण आपल्या आहारात कच्चा लसूण देखील समाविष्ट करू शकता. प्रतिमा: शटरस्टॉक

तर मग आपण आपल्या आहारात अंतर्भूत असलेल्या प्रीबायोटिक्स पदार्थांचे कोणते पदार्थ आम्हाला सांगा-

1 कच्चा लसूण

लसूण आपल्या पदार्थांना चांगली चव देते आणि आपल्याला प्रीबायोटिक फायदे प्रदान करते. आतड्यातील फायदेशीर बिफिडो बॅक्टेरियांच्या वाढीस लसूण प्रीबायोटिक म्हणून कार्य करते. हे चांगल्या बॅक्टेरियांना प्रोत्साहित करते आणि हानिकारक बॅक्टेरियांना वाढण्यास प्रतिबंध करते.

2 कच्चे किंवा शिजवलेले कांदे

ओनियन्स समृद्ध असतात इन्सुलिन आणि एफओएस (फ्रुक्टुलिगोसाकराइड्स, प्रीबायोटिकचा एक प्रकार), जो आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस वाढविण्यास, आपल्या आतडे बॅक्टेरियाची क्षमता प्रदान करण्यास आणि पचन सुधारण्यास मदत करू शकतो. कांदा फ्लेव्होनॉइडमध्ये क्युरेसेटिन देखील समृद्ध आहे, ज्यामुळे कांदा अँटीऑक्सिडेंट आणि कर्करोगाविरोधी गुणधर्म प्रदान करतो.

3 गळती

गळती कांदे आणि लसूणसारखेच असते आणि आरोग्यास समान फायदे प्रदान करते. याव्यतिरिक्त, त्यांच्यामध्ये प्रीबायोटिक इनुलिन फायबर आणि व्हिटॅमिन के जास्त असते. फ्लेव्होनॉइड्समध्ये गळती देखील जास्त असते, जे ऑक्सिडेटिव्ह तणावासाठी आपल्या शरीराच्या प्रतिसादाचे समर्थन करतात. लीकमध्ये व्हिटॅमिन के जास्त प्रमाणात असते जे हृदय आणि हाडेांसाठी फायदेशीर आहे.

4 कच्चे शतावरी

शतावरी ही एक लोकप्रिय भाजी आहे आणि प्रीबायोटिक्सचा आणखी एक चांगला स्त्रोत आहे. हे प्रीबायोटिक फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंटमध्ये समृद्ध आहे. शतावरी निरोगी आतडे बॅक्टेरियांना प्रोत्साहन देते आणि कर्करोग रोखू शकते. याव्यतिरिक्त, 100 ग्रॅम शतावरी देखील जवळजवळ 2 ग्रॅम प्रथिने असतात.

प्रीबायोटिक्स एक चांगला स्रोत आहे.  चित्र: शटरस्टॉक
प्रीबायोटिक्स एक चांगला स्रोत आहे. चित्र: शटरस्टॉक

5 कच्चे किंवा योग्य केळी

केळीमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर समृद्ध असतात. नॅशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नॉलॉजी माहितीनुसार, केळी-निरोगी आतडे बॅक्टेरियांना प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि जळजळ कमी करण्यास सक्षम आहे. तसेच कच्च्या केळीचा प्रीबायोटिक प्रभाव असतो जो पाचन तंत्रासाठी फायदेशीर असतो.

6 अंबाडी बियाणे

अंबाडी बियाणे प्रीबायोटिक्सचा एक चांगला स्त्रोत आहे. त्यातील फायबर नियमितपणे आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्यास प्रोत्साहित करते. हे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करते आणि आपल्या शरीरात पचलेल्या चरबीचे प्रमाण कमी करते. फिनोलिक अँटिऑक्सिडेंट्समुळे, फ्लेक्स बियाण्यांमध्ये अँटीकेन्सर आणि अँटीऑक्सिडेंट गुणधर्म असतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियमित करण्यास मदत करते.

हेही वाचा: चरबी बर्नरपासून ते वृद्धापर्यंत, तुती हा आपला सर्वात चांगला मित्र आहे, हे जाणून घ्या त्याचे आश्चर्यकारक फायदे

.

[ad_2]

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave a Comment

Your email address will not be published.