एक दिवस उपवास करणे देखील आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते, कसे ते जाणून घ्या - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

एक दिवस उपवास करणे देखील आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते, कसे ते जाणून घ्या

0 19


आठवड्यातून एक दिवस उपवास करणे आपल्या आरोग्यास चांगले मदत करते. म्हणून आम्ही आपल्यासाठी हे करण्याचा योग्य मार्ग आणला आहे.

आजकाल तरुणांमध्ये एक नवीन ट्रेंड आहे. त्यांच्या व्यस्ततेमुळे, आठवड्यातून काहीही खाल्ल्यानंतर, आठवड्याच्या शेवटी ते स्वत: ला डिटॉक्स करतात. हा ट्रेंड वीकेंड फास्टिंग म्हणून ओळखला जातो. हे सहसा 48 तास उपवास ठेवते. पण त्याचे काही नकारात्मक प्रभावही पडतात. म्हणूनच आम्ही तुम्हाला सांगत आहोत की एक दिवसाचे आरोग्य फायदे जलद आणि ते कसे पूर्ण करावे.

आरोग्य आणि वेगवान कनेक्शन

नॅशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नॉलॉजी माहितीनुसार, २ hours तास उपवास धरल्यास हृदयविकाराचा धोका कमी होऊ शकतो. याशिवाय, उपवास ठेवल्याने कर्करोगासारख्या आजाराशी लढायला मदत होते आणि स्मृतीत वाढ होते.

दिवसात उपवास ठेवून आपण किती कॅलरी बर्न कराल आणि यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होईल?

उपवास ठेवून, आपण दिवसभर कोणत्याही कॅलरीचे सेवन करत नाही. म्हणून, आपल्या उष्मांक देखील वाढत नाहीत. परिणामी, आपल्या इन्सुलिनची पातळी पटकन खाली येते, ज्यामुळे वजन कमी करणे सुलभ होते. परंतु अशा प्रकारे आपल्यास आरोग्यासाठी इतर धोके असू शकतात.

म्हणून, उपवासादरम्यान संतुलित प्रमाणात पौष्टिक आहार घेणे महत्वाचे आहे. जर आपण काही खाल्ले आणि चालू ठेवले तर आपले वजन कमी होईल. हे असे आहे कारण आपले शरीर पूर्वी अस्तित्त्वात असलेल्या चरबीपासून उर्जा घेते, जेणेकरुन आपण दिवसभर सक्रिय राहू शकाल आणि अशाप्रकारे कॅलरी जळत आहेत.

उपवासात पौष्टिक आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
उपवासात पौष्टिक आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक

दिवसाचा उपवास ठेवल्यास आपल्याला 100 ते 275 कॅलरी जळण्याची परवानगी मिळते कारण आपला चयापचय दर 3% वाढू शकतो. यादरम्यान, चांगली झोप घेतल्यामुळे कॅलरी देखील जळतात.

पण उपवास प्रत्येकासाठी नसतो

तथापि, जलद ठेवल्याने कॅलरी जळण्यास मदत होते. त्यामुळे वजन कमी करण्यात मदत होऊ शकते. असे असूनही, हे प्रत्येकासाठी नाही. सामान्यतः उपवासाचे कोणतेही नुकसान होत नाहीत, परंतु काही लोकांना काळजी घेणे आवश्यक आहे जसे-

ओग मधुमेह ग्रस्त
खाण्याचा विकार असलेले लोक
जे लोक औषधे खातात, जे त्यांनी खाल्ले पाहिजे
लहान मुले
गर्भवती महिला
स्तनपान करणार्‍या महिला

येथे आम्ही उपवास ठेवण्याचा योग्य मार्ग सांगत आहोत.

1. फार काळ मध्यांतर भुकेले राहू नका

अग्रगण्य आहारतज्ञ सीमा सिंह म्हणतात, उपवास करताना तुम्ही दिवसभर उपाशी राहू नये. त्याऐवजी, आपण दिवसभर काही हलके फळ किंवा काजू घ्यावेत. जर आपण साधारणपणे सकाळी at वाजता नाश्ता केला असेल आणि मागील रात्रीचे जेवण तुमची आदल्या रात्री संध्याकाळी at वाजता असेल तर तुम्ही आधीच १ 15 तास उपवास केला आहे.

म्हणून, वेळेची काळजी घ्या. शक्य असल्यास उपवास करण्यापूर्वी काहीतरी खा किंवा आपण 8 ते 12 तासांच्या दरम्यान काहीही खाऊ शकता.

२. कॉफी किंवा चहा प्या

उपवासाच्या वेळी कॉफी किंवा चहा पिण्यामुळे तुमची चयापचय प्रणाली कार्यरत राहील आणि ऊर्जा देखील मिळेल. परंतु एका दिवसात दोन-तीन कपांपेक्षा जास्त पिऊ नका, अन्यथा ते तुम्हाला डिहायड्रेट करते.

उपवास करताना चहा किंवा कॉफी प्या.  चित्र: शटरस्टॉक
उपवास करताना चहा किंवा कॉफी प्या. चित्र: शटरस्टॉक

3. भरपूर पाणी प्या आणि फळे खा

आपणास हायड्रेटेड राहणे फार महत्वाचे आहे. तसेच, जर तुम्ही फळ खाताच राहिले तर शरीरात इन्सुलिनची पातळी कायम राहील आणि तुमची साखर कमी होणार नाही.

उपवास खंडित करण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे?

1. पाणी प्या: हे विशेषतः महत्वाचे आहे, विशेषत: जर आपण उपवास दरम्यान पाणी प्यालेले नाही.

२. अल्प प्रमाणात अन्न घ्या: उपवासानंतर ताबडतोब मोठे जेवण घेतल्यास पाचन तणावात ताण येऊ शकतो. म्हणून, कमी प्रमाणात अन्न खा. खूप भूक लागलेली असतानाही, मधूनमधून खा.

3. अन्न नख चघळा: प्रत्येक बाइटला कमीतकमी 30 वेळा चर्वण द्या. हे अन्न तोडून पाचन रस तयार करण्यास मदत करते.

उपवासानंतर आपले अन्न चांगले चर्वण करा.  चित्र- शटरस्टॉक
उपवासानंतर आपले अन्न चांगले चर्वण करा. चित्र- शटरस्टॉक

Cook. शिजवलेले खाद्यपदार्थ खा. पचविणे सोपे आहे अशा पदार्थांकडे जा, जसे की कच्च्याऐवजी शिजवलेल्या भाज्या.

5. वापरणे टाळा: उपवासानंतर जड अन्न खाण्याचा प्रयत्न केल्याने पचन कठीण होऊ शकते आणि एखाद्या व्यक्तीला आजारी वाटू शकते. उपवास आहारामध्ये कोणत्याही प्रकारचा प्रयोग करू नका. हे आपल्या पचनास हानी पोहोचवू शकते.

हेही वाचा: खोट्या रसामुळे आपल्याला अशक्तपणा दूर होण्याबरोबरच एक थंड प्रभाव मिळेल, आम्ही सांगत आहोत त्याची सर्वात सोपी रेसिपी

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.