एक कप हिरव्या भाज्या खाण्याने तुमची हाडे आणि स्नायू दीर्घकाळ मजबूत राहतात. - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

एक कप हिरव्या भाज्या खाण्याने तुमची हाडे आणि स्नायू दीर्घकाळ मजबूत राहतात.

0 21


जर आपल्याला वाढत्या वयातही तंदुरुस्त राहायचे असेल तर आपल्याला आजपासूनच आपल्या आहाराकडे लक्ष द्यावे लागेल.

वयानुसार आपली हाडे कमकुवत होतात. ऑस्टियोपोरोसिस किंवा अंतःस्रावी रोगासारख्या परिस्थितीत स्त्रिया विशेषत: संवेदनशील बनतात. याची अनेक कारणे असू शकतात, जसे की खराब जीवनशैली, अनुवंशशास्त्र, आहार इ. नवीन एडिथ कोवान युनिव्हर्सिटी (ईसीयू) च्या संशोधनानुसार, दररोज फक्त एक कप पालेभाज्या खाल्ल्याने स्नायूंची कार्यक्षमता वाढू शकते.

अभ्यासात काय समोर आले ते जाणून घ्या:

जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या या अभ्यासात असे आढळले आहे की जे लोक प्रामुख्याने भाज्यांमधून नायट्रेटयुक्त आहार घेत असत त्यांनी त्यांचे स्नायू कार्य वाढवले.

मेलबर्नच्या बेकर हार्ट आणि डायबेटिस संस्था ऑस्डेब येथे 12 वर्षांच्या कालावधीत संशोधकांनी 3,759 ऑस्ट्रेलियन लोकांकडील डेटाची तपासणी केली. त्यांना असे आढळले की जे लोक नायट्रेट जास्त प्रमाणात घेतात त्यांच्याकडे नायट्रेट न घेणा than्यांपेक्षा 11% मजबूत स्नायू असतात. तसेच percent टक्के वेगाने चालण्याची गतीही नोंदविण्यात आली.

हिरव्या भाज्या हाडांच्या आरोग्यासाठी आणि स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी किती फायदेशीर आहेत

हिरव्या भाज्या कॅल्शियमचे समृद्ध स्त्रोत आहेत, ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात. त्यांच्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन के देखील असते जे स्नायूंच्या वस्तुमान सुधारण्यासाठी आवश्यक आहे. हाडांमध्ये ऑस्टोकोलिनच्या उत्पादनासाठी हे आवश्यक आहे.

हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन-के समृध्द असतात जे स्नायूंसाठी फायदेशीर ठरतात.  चित्र: शटरस्टॉक
हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन-के समृध्द असतात जे स्नायूंसाठी फायदेशीर असतात. चित्र: शटरस्टॉक

हिरव्या पालेभाज्यांमुळे शारीरिक हालचाली करण्यापेक्षा हाडे बळकट होऊ शकतात:

ईसीयूच्या न्यूट्रिशन रिसर्च इन्स्टिट्यूटचे प्रमुख संशोधक डॉ. मार्क सिम म्हणाले की, “आमच्या अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की नायट्रेटयुक्त समृद्ध भाज्यांचा आहार कोणत्याही शारीरिक क्रियेच्या तुलनेत आपल्या स्नायूंची ताकद वाढवू शकतो.”

ते म्हणतात की “हिरव्या भाज्या स्नायूंचे आरोग्य राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत, विशेषत: हाडांची शक्ती पुढील आयुष्यात खूप उपयुक्त आहे.” आम्ही अद्याप दररोज व्यायामाची शिफारस करतो.

डॉ. सिम म्हणतात की “आपण दररोज वेगवेगळ्या प्रकारच्या भाज्या खायला हव्या. त्यापैकी कमीतकमी एक पाने हिरव्या भाज्या असणे आवश्यक आहे, जे मांसपेशीय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींसाठी आवश्यक आहेत. “

संशोधनात असे दिसून आले आहे की नायट्रेट समृद्ध भाज्या, जसे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पालक, काळे आणि बीट झाडाचे मूळ, देखील सर्वात महान आरोग्य फायदे प्रदान.

हाडांच्या आरोग्यासाठी हे व्यायाम करा.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
हिरव्या भाज्या हाडे मजबूत करतात. चित्र: शटरस्टॉक

हिरव्या भाज्या देखील संपूर्ण आरोग्यासाठी उपयुक्त आहेत

हिरव्या पालेभाज्या देखील डोळ्यांसाठी खूप फायदेशीर असतात. हिरव्या हिरव्या भाज्यांमध्ये आवश्यक कॅरोटीनोइड असतात ज्याला ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिन म्हणून ओळखले जाते. हे डोळ्याचे महत्त्वपूर्ण घटक आहेत जे निळ्या प्रकाशामुळे होणारे नुकसान टाळतात.

ते चयापचय सुधारतात आणि पाचक प्रणाली निरोगी ठेवतात. ते फायबर आणि लोह समृद्ध आहेत, जे लाल रक्तपेशी वाढवून चयापचय सुधारते.

शरीरात लोहाची पातळी कमी झाल्याने उर्जेचा अभाव होतो. केळी, ब्रोकोली आणि पालक सारख्या हिरव्या भाज्या लोहाचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. ते व्हिटॅमिन-सी देखील समृद्ध असतात, जे रोगप्रतिकार शक्ती वाढवण्याबरोबरच तुमची उर्जा पातळी वाढवू शकतात.

हेही वाचा: अंतर्देशीय फुफ्फुसांचा रोग: धूळ, धूर आणि इतर प्रदूषक आपल्या फुफ्फुसांना हा प्राणघातक आजार देऊ शकतात

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.