उलट फळी करण्याचा योग्य मार्ग: 3 चुका पूर्णपणे टाळण्यासाठी - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

उलट फळी करण्याचा योग्य मार्ग: 3 चुका पूर्णपणे टाळण्यासाठी

0 3


चरबी कमी करण्यासाठी आणि कोर मजबूत करण्यासाठी रिव्हर्स फळी हा एक चांगला व्यायाम आहे. पण हा व्यायाम करताना काही चुका टाळल्या पाहिजेत.

फिटनेस उत्साही लोकांमध्ये आवडणारा एक व्यायाम म्हणजे उलट फळी. नियमित फळी किंवा रिव्हर्स फळी हा मुख्य भाग जोडणे, त्याला टोन करणे आणि मुद्रा आणि हालचाल सुधारणे हा एक चांगला मार्ग आहे. हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंगच्या मते, मुख्य कोर स्नायूंना बळकट करण्यासाठी हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. परंतु आपण ते योग्य मार्गाने केले तरच!

कोविड -१ to मुळे आपल्यापैकी अनेकांना फिटनेस दिनचर्या राखण्यात अनेक अडचणींचा सामना करावा लागला आहे. शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी शारीरिक तंदुरुस्ती महत्त्वाची आहे. हे लक्षात घेता, आम्हाला घरी व्यायाम करण्यास भाग पाडले गेले आहे. व्यायामशाळा किंवा सार्वजनिक उद्यान वापरण्यावर बंदी आल्यानंतरही व्यायाम सुरू ठेवणे महत्त्वाचे आहे. हे आपल्याला मार्गदर्शनाच्या किंवा उपकरणाच्या अभावामुळे दुखापतीस बळी पडते.

purvotanasan के भी कयी लाभ गरम है
पूर्वाटनसनाचेही अनेक फायदे आहेत. प्रतिमा: शटरस्टॉक

उलट फळी करण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे ते जाणून घ्या

1: आपले पाय आपल्या शरीरासमोर वाढवून जमिनीवर बसा. आपले हात आपल्या नितंबांच्या मागे ठेवा. हे खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा आणि बोटे आपल्या नितंबांकडे ठेवा.

2: हळूवारपणे आपल्या तळहातांवर दबाव आणा आणि आपले नितंब आणि धड कमाल मर्यादेच्या दिशेने उचला, जोपर्यंत ते डोक्यापासून पायापर्यंत सरळ रेषा बनत नाही.

3: आपले हात आणि पाय सरळ ठेवा आणि आपली मान मोकळी ठेवताना आपले एब्स घट्ट करा.

4: 20-30 सेकंदांसाठी या आसनात रहा आणि नंतर हळूहळू शरीराला मजल्याच्या दिशेने स्थगित करा.

तर, आता तुम्हाला योग्य पवित्राची जाणीव झाली आहे, सामान्य चुका टाळण्यासाठी तुमच्या मुद्रा आणि तंत्रावर लक्ष केंद्रित करण्याची वेळ आली आहे.

उलट फळी चूक
तुम्ही रिव्हर्स फळीने वजन कमी करू शकता. picture-shutterstock.com

उलटी फळी करताना या चुका टाळा

1. निर्मिती आणि तंत्र

पोज धरताना तुमचे कूल्हे आराम करत असल्याचे लक्षात आल्यास, हे ऊर्जा पातळी कमी होण्याचे लक्षण आहे. त्यानंतरच सुरुवातीच्या स्थितीत जाण्याची आणि पुन्हा व्यायाम सुरू करण्याची खात्री करा. बर्नआउट आणि दुखापत टाळण्यासाठी हे महत्वाचे आहे. हे योग्य स्नायू गटांना लक्ष्य करण्यास मदत करते.

2. मान आणि खांदा दुखणे

व्यायाम करताना तुमचे डोके मागे झुकू शकते. ही चूक टाळणे महत्वाचे आहे, अन्यथा तुम्हाला मान आणि खांद्याचा त्रास होऊ शकतो.

3. हात डगमगवा

जर हा व्यायाम करताना तुमचे हात डळमळीत असतील तर ते चुकीच्या पवित्राचे लक्षण आहे. या व्यायामासाठी काही प्रमाणात हाताची ताकद लागते. म्हणून, प्रथम सामान्य फळीचा सराव करा आणि नंतर दुखापत टाळण्यासाठी ही मुद्रा वापरून पहा.

योग्यरित्या केले असल्यास, हा व्यायाम तुमचा गाभा मजबूत करण्यास मदत करू शकतो. मुख्य स्नायू आपल्या वरच्या आणि खालच्या शरीराचा दुवा असतात, जे आपल्या शारीरिक हालचाली सुलभ करतात. खेळ खेळण्यापासून ते खुर्चीवर बसण्यापर्यंत, कार्यक्षम हालचाली आणि एकूण आरोग्यासाठी एक स्थिर आणि मजबूत कोर आवश्यक आहे.

हे देखील वाचा: लिझेल डिसूझा 40 किलो वजन कमी करून वजन कमी करणारे आयकॉन बनले आहे, तिचा संपूर्ण वजन कमी करण्याचा प्रवास येथे आहे

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.