उपवास म्हणजे उपोषण नाही, तज्ञांकडून निरोगी उपोषणाची पद्धत जाणून घ्या. - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

उपवास म्हणजे उपोषण नाही, तज्ञांकडून निरोगी उपोषणाची पद्धत जाणून घ्या.

0 26


दिवसभर उपाशी राहण्यापेक्षा नवरात्रातील उपवासाचा योग्य मार्ग शिकणे चांगले आहे, जेणेकरून आरोग्यास हानी होण्याऐवजी फायदा होईल.

आपण बालपणात असे बरेच लोक ऐकले आहेत जे कठोरपणे उपास करतात. काही लोक दिवसातून एकदाच फळांचे सेवन करतात तर काहीजण पाणीही देत ​​नाहीत. पण आता आम्हाला माहित आहे की उपवास हा हठ योग किंवा उपोषण नाही. आरोग्यासाठी आहारात केलेले हे महत्त्वपूर्ण बदल आहेत. बदलत्या हंगामात आपण स्वत: ला डीटॉक्स करूनही समजू शकता. म्हणूनच आपल्याला नवरात्र उपवास करण्याचा योग्य मार्ग माहित असणे महत्वाचे आहे.

नवरात्रीत उपवास करण्याचा योग्य मार्ग कोणता असावा हे जाणून घेण्यासाठी आम्ही दिल्लीच्या विशिष्ट आहारतज्ज्ञ सीमा सिंगशी बोललो. फोर्टिस हॉस्पिटल वसंत कुंज येथील सीमा क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट आहेत. त्याबद्दल ती काय म्हणते ते आम्हाला कळू द्या.

1 भूक घेऊ नका, जास्त खाऊ नका

उपवास करताना, कोणालाही दिवसातून एकदा खाण्याचा किंवा दिवसभर न खाण्याचा नियम पाळायला हवा. यामुळे आपल्याला मळमळ, उलट्या आणि acidसिडिटी सारख्या समस्या उद्भवू शकतात. नवरात्रीच्या वेळी प्रत्येकाने उपवास किंवा पूर्ण खाणे या तत्त्वाचे पालन केले पाहिजे.

2 प्रमाणात काळजी घ्या

स्वत: उपाशी राहण्याऐवजी दिवसा कमी प्रमाणात अन्न खा. तथापि, आपले अन्न कमी ठेवा. सतत होणारी वांती टाळण्यासाठी स्वत: ला हायड्रेटेड ठेवा. आपल्या शरीराची हायड्रेशन पातळी राखण्यासाठी ताजे लिंबू पाणी, नारळपाणी आणि ताजे फळांचा रस आपल्या आहारात समाविष्ट करा. यामुळे भूक देखील कमी होते.

आपल्या शरीरास आवश्यक पोषक पदार्थांपासून वंचित करू नका. पिक्चर-शटरस्टॉक.

3 सुपरफूड जोडा

चौलाई किंवा राजगीरा ही एक जादूची गोष्ट आहे जी तुम्ही खायला पाहिजे. त्यात प्रथिने भरपूर असतात. दाण्याऐवजी सागो आणि वॉटर चेस्टनट पीठ देखील चांगले आहे, परंतु जास्त तळलेल्या पदार्थ खाणे टाळा.

कोणत्याही प्रकारचे अशक्तपणा टाळण्यासाठी नवरात्रीच्या आहारामध्ये भरपूर पोषण असले पाहिजे. दिवसाची सुरुवात चांगली प्रमाणात फळे आणि फळांसह करणे चांगले आहे.

4 गोड आरोग्य पर्याय निवडा

उर्जा पातळी राखण्यासाठी मिठाई चांगली निवड आहे. परिष्कृत साखरेऐवजी मध आणि गूळ वापरा. जेणेकरून गोड्यांमधील पोषक तत्वांचे प्रमाण वाढेल आणि आपल्याला खनिज आणि जीवनसत्त्वे देखील मिळतील.

5 पाचक समस्या टाळा

बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी आपल्या आहारात भरपूर सॅलड आणि ताजी भाज्या वापरण्याची खात्री करा. गोड बटाटा, भोपळा, लौकी, पपीता, केळी, काकडी आणि टोमॅटो चांगला पर्याय आहेत.

भूक लागणे किंवा जास्त खाणे या दोन्ही गोष्टींमुळे पोटात त्रास होऊ शकतो.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
भूक लागणे किंवा जास्त खाणे या दोन्ही गोष्टींमुळे पोटात त्रास होऊ शकतो. प्रतिमा: शटरस्टॉक

अन्नाची चव सुधारण्यासाठी कोथिंबीर आणि पुदीना चटणी वापरा. भारी आणि तळलेले स्नॅक्स आणि स्नॅक्स टाळा. नाश्त्याचे काही निरोगी पर्याय म्हणजे भाजलेले मखाना आणि भाजलेले काजू.

आहारात समावेश करण्यासाठी 6 फळे

जर आपण दर 3 तासांनी नियमितपणे काहीतरी खाल्ले आणि आपल्या अन्नात भरपूर द्रव, फळे, भाज्या आणि नट असतील तर आपण या उत्सवाच्या वेळी उपवास करून देखील आपली उर्जा पातळी राखू शकता.

हेही वाचा- जर तुम्हाला नवरात्रीच्या उपवासात वजन कमी करायचे असेल तर दररोज एक वाटी दही खा, हे कसे उपयुक्त ठरू शकते हे जाणून घ्या

7 नऊ दिवसांचा डिटॉक्स

या नऊ दिवसांच्या उपवासाचा उपयोग डिटोक्स दिवस म्हणजे शरीरापासून कचरा काढण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो, यासाठी आपल्याला तळलेल्या गोष्टी आणि धान्य टाळावे लागेल. आपल्या आहारात कोरड्या फळांसह भरपूर फळे आणि भाज्या वापरा.

हेही वाचा- स्वयंपाकासाठी कोणत्याही तेलापेक्षा देसी तूप चांगले, जाणून घ्या health आरोग्याचे फायदे

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.