उन्हाळ्यात व्यायाम करताना काही गोष्टी लक्षात घ्याव्या - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

उन्हाळ्यात व्यायाम करताना काही गोष्टी लक्षात घ्याव्या

0 4


दररोज व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. परंतु जास्त किंवा चुकीच्या पद्धतीने व्यायाम करणे तुम्हाला अवघड बनते.

आम्हाला माहित आहे की आपण आपल्या तंदुरुस्तीबद्दल खूप संवेदनशील आहात! परंतु उन्हाळ्याच्या काळात व्यायाम करताना काही गोष्टी लक्षात घेतल्या पाहिजेत. आपण बराच वेळ उष्णतेमध्ये झिजत राहिल्यास, आपल्या शरीराची शुद्ध शीतकरण प्रणाली अयशस्वी होऊ शकते, परिणामी थकवा आणि उष्माघात होतो.

या टिप्स आपल्याला उन्हाळ्यात निरोगी ठेवण्यास मदत करतात आणि आपला दैनंदिन कार्य कमी करू देणार नाहीत.

१. व्यायामासाठी योग्य वेळ निवडा:

सकाळी 10 ते 3 पर्यंत व्यायाम करणे टाळा, कारण या वेळी उष्णता सर्वाधिक आहे. उन्हाळ्यात व्यायामासाठी पहाटेचा काळ चांगला असतो. जर आपण लवकर उठू शकत नसाल तर आपण सूर्यास्तानंतर व्यायाम करू शकता. हवामानावर लक्ष ठेवा. बाहेर जर धूळ, माती आणि हवेचे प्रदूषण असेल तर घरामध्ये व्यायाम करणे चांगले. आपल्या घरात किंवा गच्चीवर व्यायाम करणे चांगले आहे खासकरुन कोविड साथीच्या वेळी.

२ पाण्याची बाटली एकत्र ठेवा:

व्यायामाच्या एक तासापूर्वी किमान दोन ग्लास पाणी प्या. तसेच, वर्कआउट सत्राच्या मध्यभागी आपल्याबरोबर पाण्याची बाटली ठेवा आणि एक एक करून पाण्याचे भांडे प्या. कसरत संपल्यानंतर जास्त पाणी प्या. फळे आणि भाज्यांसह इलेक्ट्रोलाइट्सची कमतरता पूर्ण करा. क्रीडा पेय नाही, जे कॅलरीने भरलेले आहेत.

उन्हाळ्यात, स्वत: ला हायड्रेट ठेवण्यासाठी पाण्याची बाटली सोबत ठेवा.  चित्र: शटरस्टॉक
उन्हाळ्यात, स्वत: ला हायड्रेट ठेवण्यासाठी पाण्याची बाटली सोबत ठेवा. चित्र: शटरस्टॉक

3. सनस्क्रीन लागू करण्याची खात्री करा:

हवामान काहीही असो, जर आपण घराबाहेर व्यायाम करत असाल तर सनस्क्रीन वापरा. आपले सनस्क्रीन कमीतकमी एसपीएफ 30 किंवा अधिक असले पाहिजे. सनस्क्रीन न लावल्यास सनबर्न होऊ शकतो. ज्यामुळे वृद्धत्व आणि त्वचा रोग होण्याचा धोका वाढू शकतो. तसेच उन्हातील तेज किरण टाळण्यासाठी पूर्ण कपडे घाला.

Loose. सैल आणि हलके रंगाचे कपडे घाला

गडद रंग आतल्या आत उष्णता शोषून घेतात, तर हलके रंगाचे कपडे उष्णता प्रतिबिंबित करतात. घट्ट कपडे परिधान केल्याने आपण गरम होऊ शकता आणि अस्वस्थता देखील उद्भवू शकते. म्हणून, सैल कपडे घाला आणि स्वत: ला थंड ठेवा. कापूस व्यायामासाठी सर्वोत्कृष्ट फॅब्रिक आहे, कारण ते घाम चांगले शोषून घेते.

वॅट्सने व्यायाम सैल व हलके कपडे घातले.  चित्र: शटरस्टॉक
वॅट्सने व्यायाम सैल व हलके कपडे घातले. चित्र: शटरस्टॉक

5. कोणत्याही प्रकारच्या इशाराकडे दुर्लक्ष करू नका:

व्यायाम करताना आपल्या शरीरावर लक्ष द्या. जर आपल्याला काही विचित्र वाटत असेल तर ताबडतोब थांबा – हृदयाची धडधड वाढणे, किंचित अशक्तपणा, चक्कर येणे, डोकेदुखी, स्नायू पेटके, उलट्याकडे दुर्लक्ष करू नये. असे झाल्यास, खाली बसून, पाणी प्या आणि काही पौष्टिक फळ किंवा स्नॅक खा.

हेही वाचा: आपणास वजन कमी करायचा असेल तर व्यायामानंतर मूग डाळची वाटी खावी, आम्ही तुम्हाला त्याचे 5 आरोग्यासाठी फायदे सांगत आहोत.

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.