उच्च रक्तदाब टाळण्यासाठी आज आपल्या दिनचर्यामध्ये या 3 चांगल्या सवयी समाविष्ट करा


आपण 30 च्या दशकानंतर हायपरटेन्शन नियंत्रित करू इच्छिता? म्हणून येथे काही मार्ग आहेत ज्याद्वारे आपण निरोगी जीवन जगू शकता.

उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब (बीपी) हा एक सामान्य समस्या उद्भवते जेव्हा धमन्या खूप अरुंद झाल्यामुळे हृदयाला रक्त पंप करणे कठीण होते. सतत उच्च रक्तदाब रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर दबाव आणू शकतो, ज्यामुळे विविध प्रकारच्या आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.

ही स्थिती आपल्या हृदय पंप्सची मात्रा तसेच रक्तवाहिन्यांमधील रक्त प्रवाह निश्चित करते. काही लक्षणे ज्यामुळे अट शोधणे सोपे होतेः डोकेदुखी, श्वास लागणे किंवा नाक वाहणे.

वयाबरोबर उच्चरक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका लक्षणीय प्रमाणात वाढतो. म्हणूनच, रक्तदाब पातळी नियंत्रित करण्यासाठी लवकर काही पावले उचलण्याची गरज आहे.

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब अनुभवी आहे आणि अट नियंत्रित करण्यासाठी औषधोपचार देखील उपलब्ध आहे. उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यात आहार आणि जीवनशैली महत्वाची भूमिका निभावतात. म्हणून, उच्च रक्तदाब टाळण्यास मदत करण्यासाठी आम्ही आपल्याला तीन गोष्टी सादर करू ज्या आपण लक्षात ठेवू शकताः

1. निरोगी आहार

एक निरोगी आहार, ज्यात पालेभाज्यांचा समावेश आहे, उदाहरणार्थ, आवश्यक व्हिटॅमिन के प्रदान करू शकतो, जो आपल्या रक्तवाहिन्यांचे रक्षण करण्यास आणि योग्य रक्त गोठण्यास आणि आहारातील नायट्रेट्सस प्रोत्साहित करण्यात मदत करेल. ते रक्तदाब कमी करणे, धमनी कडक होणे कमी करणे आणि रक्तवाहिन्या अस्तर ठेवणार्‍या पेशींचे कार्य सुधारण्यासाठी परिचित आहेत.

मिश्रित ऑलिव्ह देखील एक चांगला पर्याय आहे, कारण त्यात ओलिक एसिड आहे, जे हृदयाच्या आरोग्यास सुधारित करण्यासाठी ओळखले जाते. फळांच्या संदर्भात, आंबा फायबर आणि बीटा-कॅरोटीनचा एक चांगला स्रोत आहे, जो रक्तदाब्यास मदत करण्यासाठी ओळखला जातो. आणि, ब्लूबेरीमधील व्हिटॅमिन सी आणि ओमेगा 3 फॅटी idsसिड रक्तदाब पातळी स्थिर करण्यास मदत करतात.

संतुलित आहार संतुलित जीवन, पिक्चर-शटरस्टॉक प्रदान करते.
संतुलित आहार संतुलित जीवन, पिक्चर-शटरस्टॉक प्रदान करते.

२. नियमित व्यायाम करा

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंगने नमूद केले आहे, “व्यायामामुळे अ‍ॅड्रेनालाईन आणि कोर्टिसोल सारख्या शरीरातील तणाव संप्रेरकांचे प्रमाण कमी होते. हे मेंदूतील एंडोर्फिन, रसायनांच्या निर्मितीस उत्तेजन देते जे शरीराची नैसर्गिक वेदना कमी करणारे आणि मूड वर्धक आहेत. “
मेयो क्लिनिकनुसार नियमित व्यायामामुळे उच्च रक्तदाब पातळी कमी होण्यास मदत होते, कारण जास्त सक्रिय राहिल्यास तुमचे सिस्टोलिक रक्तदाब सरासरी 4 ते 9 मिलीमीटर पारा (मिमी एचजी) कमी करू शकतो.

3. ताण व्यवस्थापन

आमच्या s० च्या दशकात उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका टाळण्यासाठी, आपल्या रोजच्या जीवनात ताणतणावाच्या प्रभावी पद्धतींचा समावेश करणे आवश्यक आहे. या धोरणांमध्ये पुरेशी झोपेचा समावेश आहे, ज्यामुळे उर्जेची पातळी वाढेल आणि आपल्याला कमी चिडचिड व दडपण येईल. संगीत ऐकणे देखील उपयुक्त आहे, कारण यामुळे नाडी आणि हृदय गती कमी होते, रक्तदाब कमी होतो आणि तणाव पातळी कमी होते.
म्हणूनच, उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यासाठी निरोगी आहाराचा सराव आणि देखरेख करणे चांगले आहे, आपल्यासाठी निरोगी पध्दतीसाठी तणाव व्यवस्थापन देखील एक चांगला दृष्टीकोन असल्याचे सिद्ध होऊ शकते.

हे देखील वाचा – कालावधी क्रॅम्प्सपासून ते पचन सुधारण्यासाठी, जायफळ तेलाचे 9 चमत्कारीक फायदे येथे आहेत

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Share on:

Leave a Comment