आपल्या शरीरास बळकट करण्यासाठी, या 4 कॉन्फिगरेशन योगा करा, सराव करा आणि कसे कार्य करते ते जाणून घ्या.


कॉन्फिगरेशन योगामध्ये, हालचाल आणि गतिशील पोझिशन्सचे संयोजन शरीराला आव्हान देते. या 4 चरण आपल्याला श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि सामर्थ्य सुधारण्यास मदत करतील.

आपण प्रवृत्त व्यावसायिक असल्यास, आपण विज्ञान योगाबद्दल ऐकले असेलच परंतु ते काय आहे हे आपल्याला माहित आहे काय?

अष्टांग, कॉन्फिगरेशन योग किंवा फ्लो योग, हा हठ योगासारखा योगाचा एक विशिष्ट प्रकार आहे. शब्द कॉन्फिगरेशनचा अर्थ एका विशिष्ट मार्गाने आहे. हे आपल्या श्वासाशी संबंधित असलेल्या सर्व हालचालींचे वर्णन करण्यासाठी वापरले जाते. आपण योगाद्वारे दुसर्‍या स्थितीत जाताना योगाच्या आसनांचा स्थिर प्रवाह असतो.

आपल्या शरीरास बळकट आणि टोनिंग लावताना आपले मन शांत करणे आणि आपले लक्ष केंद्रित करणे हा त्याचा हेतू आहे. श्वास नियंत्रणासह प्रवाहात केल्या जाणार्‍या योगाचे हे योगाचे एक सेट आहे आणि आपल्याला सामर्थ्य, लवचिकता आणि एकाग्रता देते.

चला अत्यंत प्रभावी असलेल्या 4 कॉन्फिगरेशन बेरीजवर एक नजर टाकू:

1. प्लँक, चतुरंगा, कुत्रा प्रवाह (वरच्या दिशेने येणार्‍या कुत्र्यांचा प्रवाह)

योग आसनांचा हा संच श्वासोच्छवासाच्या आणि श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेशी संबंधित आहे.

कुत्रा ठरू म्हणजे अधोमुखवासन.  चित्र: शटर स्टॉक
कुत्रा पोज म्हणजे अधोमुखवासनासन. चित्र: शटर स्टॉक

सूचना: आपल्याला प्लँकपासून सुरुवात करावी लागेल. आता एक दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास घेताना, चतुरंगावर जा. जेव्हा आपण चतुरंगाहून वरच्या बाजूस जाता तेव्हा कुत्र्याच्या प्रवाहात जा.

फायदे: पोझेस दरम्यानची गती आपला श्वास, संतुलन आणि पवित्रा सुधारते. हे आपले रीढ़, हात आणि मनगट मजबूत करण्यासाठी देखील कार्य करते. याव्यतिरिक्त, यामुळे तणाव आणि थकवा कमी होण्यास मदत होते.

२. खालच्या दिशेने श्वान्सन ते नी ते नाकापर्यंत पोचलेले (खालच्या दिशेने जाणारा कुत्रा, एक पाय असलेला कुत्रा, गुडघा ते नाकापर्यंत प्रवाह)

कॉन्फिगरेशन योग हालचालींचे एक गतिशील संयोजन तयार करते, जे आपली रोग प्रतिकारशक्ती आणि एकूणच आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.

सूचना: एक दीर्घ श्वास घ्या आणि खाली जाणार्‍या कुत्राच्या आसनात या. आता, आपल्या उजव्या टाचला उभा करा आणि डावा पाय दाबा कारण एखाद्या पायातील कुत्रा बनवण्यासाठी हे करता येते. आता श्वास आत घ्या आणि श्वास बाहेर टाकताना आपल्या खालच्या गुडघाला आपल्या नाकास स्पर्श करा.

फायदे: हा क्रम आपल्या मूळ क्षेत्रास टोन करतो आणि आपली हाडे मजबूत करतो. हे आपल्या मागे आणि पायांवर कार्य करते. हा क्रम आपले मन शांत करण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि आत्मविश्वास वाढविण्यात देखील मदत करते.

3. बालासन, मांजरी पोझेस, गाय पोझ

ही कॉन्फिगरेशन जोडण्याची सोपी ऑर्डर आहे. हे आपल्या शरीराला आराम देते.

ही मुद्रा आपल्याला शारीरिक आणि मानसिक आराम देते.  चित्र: शटरस्टॉक
बालासन पिक्चर- शटरस्टॉक.

सूचना: केस पवित्रा प्रविष्ट करून इनहेल आणि प्रारंभ करा. आता श्वास बाहेर काढा आणि मांजरीच्या पोझवर जा. आपल्या श्वासोच्छवासाची पद्धत लक्षात ठेवून, एक पोस्‍स देखील करा.

फायदे: या सर्व पोझेसमुळे पाठ, खांदा आणि छातीचा ताण कमी होतो. हा क्रम पाठदुखीसाठी आदर्श आहे. तसेच, यामुळे तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत होते.

4. खुर्ची ठरू, पुढे वाकणे

हे एक मिनी-सीक्वेन्स आहे, जे खुर्चीशी संलग्न होते आणि कूल्हे आणि हॅमस्ट्रिंगसाठी पुढे वाकते.

सूचना: सरळ उभे रहा आणि इनहेल करा. खुर्चीवर येत, आपले गुडघे वाकणे आणि श्वास बाहेर काढा. आता श्वास घ्या आणि श्वासोच्छवासाच्या वेळी आपला श्वास पुढे वाकू द्या. श्वास घेताना, उभे स्थितीत येऊन श्वास बाहेर काढा. हा सेट पुन्हा करा.

फायदे: हे हॅमस्ट्रिंग कूल्ह्यांना ताणण्यास मदत करते. यासह, हे आपले मांडी, गुडघे आणि मागील भाग मजबूत करते.

आपल्यासाठी कोणता अधिक फायदेशीर आहे याचा सराव करा.

हेही वाचा- मी या 10 व्यायामा सोडल्या नाहीत आणि फक्त 10 दिवसात 2 किलो कमी केले

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Share on:

Leave a Comment