आपल्या आहारात ओमेगा -3 च्या या 5 स्रोतांचा समावेश करुन आपली रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करा


तुम्ही बहुधा ओमेगा -3s बद्दल बरेच काही ऐकले असेल, परंतु हे महत्वाचे का आहे हे आपणास माहित आहे काय? बरं, ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् झिल्लीचे महत्त्वपूर्ण घटक आहेत. जी तुमच्या शरीरातील प्रत्येक पेशीभोवती असते. हे फॅटी idsसिड आपल्या शरीरात उर्जा देतात, हृदयाच्या कार्यास चालना देतात, मानसिक आरोग्य सुधारतात, फुफ्फुसाची क्षमता वाढवतात, जळजळविरूद्ध लढा देतात, रोगप्रतिकारक प्रतिक्रियांमध्ये अधिक मदत करतात आणि अंतःस्रावी (संप्रेरक-उत्पादक ग्रंथी) प्रणाली सुधारतात.

3 प्रकारचे ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् आहेत.

अल्फा-लिनोलेनिक acidसिड (एएलए)

इकोसापेंटेनोइक acidसिड (ईपीए)

डोकोसेकेनोइक acidसिड (डीएचए)

आपले शरीर विविध प्रकारचे चरबी तयार करण्यास सक्षम आहे, जे आपण वापरत असलेल्या पदार्थांपासून आवश्यक आहे, ओमेगा 3 एक आवश्यक फॅटी acidसिड आहे जो थेट अन्न स्रोतांकडून घ्यावा लागतो. म्हणून, ओमेगा -3 मध्ये समृद्ध असलेले पदार्थ निवडणे अत्यंत महत्वाचे आहे!

ओमेगा 3 चे 5 स्त्रोत येथे आहेत जे आपल्याला निरोगी राहण्यास आणि आपली रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत करू शकतात:

1. बियाणे

फ्लॅक्स बियाणे (प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 2,350 मिग्रॅ) आणि चिया बियाणे (प्रत्येक सर्व्हिंग 5,060 मिग्रॅ) बियाण्यांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे प्रमाण जास्त असते. हे बियाणे देखील मॅग्नेशियम, लोह आणि फायबरने भरलेले आहेत आणि उच्च कोलेस्ट्रॉलशी लढायला मदत करतात. चयापचय प्रक्रियेदरम्यान निर्माण झालेल्या हानिकारक मुक्त रॅडिकल्सपासून आपल्या पेशींचे संरक्षण करू शकते.

2. अक्रोड

अक्रोडाचे तुकडे ओमेगा -3 फॅटी idsसिड (प्रत्येक सर्व्हिंग 2,570 मिग्रॅ) ने भरलेले आहेत. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि भूक कमी करण्यास फायदेशीर आहे. अक्रोड हे मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स देखील प्रदान करतात जे रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी सुधारतात आणि विरोधी दाहक गुणधर्म असतात.

सुका मेवा पोषक तत्वांचा खजिना आहे.  चित्र: शटरस्टॉक
नटांमध्ये पोषक भरपूर प्रमाणात असतात. चित्र- शटरस्टॉक.

3. मासे

ओमेगा 3 सामग्री अनेक प्रकारच्या माशांमध्ये जास्त प्रमाणात असते जसे सॅमन (4,123 मिलीग्राम प्रति सर्व्हिंग) आणि मॅकेरल (प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 4,107 मिग्रॅ). खरं तर, या माशांच्या जातींमध्ये मॅग्नेशियम आणि प्रथिने देखील समृद्ध असतात, ज्यामुळे स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीस आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होण्यास मदत होते.

सॅल्मन आणि मॅकरेल देखील पौष्टिक पदार्थांनी समृद्ध असतात, कारण ते आवश्यक जीवनसत्त्वे (बी 12 आणि डी) आणि सेलेनियमचा एक ठोस डोस प्रदान करतात, रोग प्रतिकारशक्ती निर्माण करण्यास आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात.

4. सोयाबीन

सोयाबीन प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 1,241 मिलीग्राम ओमेगा 3 प्रदान करते आणि फायबर आणि प्रोटीनचा चांगला स्रोत देखील आहे. सोयाबीनचे सेवन हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करते, हाडांचे आरोग्य सुधारते आणि कोलेस्ट्रॉलचे एलडीएल कमी करते.

5. ब्लूबेरी

ब्लूबेरीमध्ये कॅलरी कमी असते आणि ते पोषक आणि अँटीऑक्सिडेंट्ससह भरलेले असतात. ते प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 7 437 मिलीग्राम ओमेगा-3 प्रदान करतात आणि प्रति १०० ग्रॅम प्रति literन्टिऑक्सिडंट्स प्रति लिटर 9 .२ मिलीग्राम असतात. नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनने प्रकाशित केलेल्या संशोधनानुसार, ब्ल्यूबेरी, अँथोसायनिनमधील अँटिऑक्सिडंट हृदयरोगाच्या जोखमीचे घटक कमी करते, एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी आणि रक्तदाब कमी करते.

म्हणून, आपल्या आहारात या नैसर्गिक पदार्थांचा समावेश करून ओमेगा -3 चे सेवन वाढवा.

The post आपल्या आहारात ओमेगा -3 च्या या 5 स्त्रोतांचा समावेश करुन आपली प्रतिकारशक्ती मजबूत करा appeared first on हेल्थशॉट्स हिंदी.

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Share on:

Leave a Comment