आपले खांदे मजबूत करण्यासाठी या 3 योगासनांचा आपल्या फिटनेस रुटीनमध्ये समावेश करा - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

आपले खांदे मजबूत करण्यासाठी या 3 योगासनांचा आपल्या फिटनेस रुटीनमध्ये समावेश करा

0 7


योग तुमचे एकूण आरोग्य सुधारण्यास मदत करतो आणि खांद्याची ताकद वाढवण्याचा एक प्रभावी प्रकार आहे. आपले खांदे मजबूत करण्यासाठी आपण या तीन योग आसनांवर अवलंबून राहू शकता.

योगामुळे अनेक शतकांपासून आपल्या शरीरातील लवचिकता, तग धरण्याची क्षमता, मानसिक आरोग्य आणि संपूर्ण शरीराची स्थिती सुधारण्यास मदत झाली आहे. जेव्हा आपल्या संपूर्ण शरीराचा विचार केला जातो, तेव्हा आपल्या शरीराच्या वरच्या शरीराचे स्नायू जसे की खांदे, हात आणि छाती महत्वाचे असतात. खांद्याचे स्नायू विशेषतः महत्वाचे आहेत कारण त्यांच्याकडे उपयोगांची विस्तृत श्रेणी आहे. हे खांद्याच्या सांध्याचे संरक्षण करण्यास मदत करते.

आपल्या खांद्याच्या स्नायूंची आणि सांध्यांची ताकद वाढवण्यासाठी, योग महत्वाची भूमिका बजावू शकतो. प्राचीन काळापासून भारतात योगाभ्यासा ही शारीरिक तंत्रे आणि ध्यान तंत्रांचे संयोजन आहे, जे मन आणि शरीर एकत्रित करते.

इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ करंट रिसर्चने प्रकाशित केलेल्या संशोधनानुसार योगाभ्यासामुळे खांद्याच्या स्नायूंची ताकद वाढण्यास मदत होते.

योगसन से करे अपने कंधे मजबूट मध्ये
या योग आसनांनी आपले खांदे मजबूत करा. प्रतिमा: शटरस्टॉक

तर, आपले खांदे मजबूत करण्यास मदत करण्यासाठी, येथे तीन सोपे योग व्यायाम आहेत:

1. दंडयामन धनुरासन (स्थायी धनुष्य पोज)

शारीरिक समतोल साधण्यासाठी हे आसन एक उत्तम आसन आहे. एवढेच नाही तर ते खांद्याची गतिशीलता वाढवते, धड ताणते आणि खांद्याच्या स्नायूंना जोडते, ते मजबूत होण्यास मदत करते.

कसे करायचे:

  • पायरी 1: डोंगराच्या स्थितीत उभे राहून सुरुवात करा. आपल्या मोठ्या पायाची बोटं एकमेकांना स्पर्श करून आणि आपल्या टाचांपासून सुमारे 1 इंच अंतरावर उभे रहा.
  • पायरी 2: धड उघडण्यासाठी आपले तळवे समोर ठेवा. आता आपला डावा पाय उचला, आपल्या मागे पाय वाकवा आणि टाच ग्लूट्सकडे खेचण्यासाठी पाय पिळून घ्या.
  • पायरी 3: आपल्या डाव्या हाताने परत पोहोचा आणि आपल्या डाव्या पायाचा आतील भाग समजून घ्या. आपला उजवा हात सरळ वर करा.
  • पायरी 4: आपल्या उजव्या पायाने मजल्यावर दाबा. श्वास घ्या आणि आपल्या बोटांपर्यंत पोहोचा, आपले शरीर लांब करा.
  • पायरी 5: श्वास सोडताना, आपला डावा पाय आपल्या डाव्या हातात घट्ट दाबा. या शक्तीचा वापर करून, डाव्या कूल्हेचे स्नायू ताणून घ्या. पवित्रा धरा, धड लांब केल्यावर श्वास बाहेर काढा आणि खोलवर दाबा. आता दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

2. मांजरी आसन (मांजर गाय पोझ)

हा व्यायाम तुमच्या पाठीचा कणा ताणतो आणि मालिश करतो, रक्ताभिसरण वाढवताना तुमचे खांदे आणि मान मजबूत करतो. ही मुद्रा तुमच्या खांद्यांना बळकट करू शकते.

मांजर गाय बहु आची स्ट्रेचिंग व्यायाम है
मांजर गाय एक उत्तम ताणण्याचा व्यायाम आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक

कसे करायचे:

  • पायरी 1: मांजरीचे अनुकरण करून आपले हात आणि गुडघे जमिनीवर ठेवा.
  • पायरी 2: वर पाहण्यासाठी इनहेल करा, आपले पोट जमिनीकडे कमी करताना आपला मणका ताणून घ्या.
  • पायरी 3: श्वासोच्छ्वास करा आणि आपली पाठीचा कमाल मर्यादेच्या दिशेने वाकवा आणि आपली हनुवटी आपल्या छातीवर आणा.
  • पायरी 4: ही चळवळ किमान 1 मिनिट सुरू ठेवा.

3. खालच्या दिशेने तोंड देणारा कुत्रा

या आसनामुळे शरीरातील वरच्या भागात रक्ताभिसरण वाढते आणि खांद्याचे स्नायू बळकट होतात. याचा सराव केल्यानंतर तुम्हाला ताजेतवाने आणि उत्साही वाटेल.

कसे करायचे:

  • पायरी 1: आपले हात जमिनीवर घट्ट रोवा.
  • पायरी 2: आपले पाय खांद्याच्या रुंदीपासून वेगळे ठेवून, आपले नितंब वर आणि मागे पसरवा.
  • पायरी 3: 5-10 श्वास धरा.

तर स्त्रिया, तुमचे योगासन करून पाहा, तुमचे खांदे मजबूत करा आणि तुमचे एकूण शारीरिक आरोग्य सुधारा!

हेही वाचा: रिव्हर्स फळी करताना तुम्ही या 3 चुका करत नाही, जाणून घ्या योग्य मार्ग कोणता आहे

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.