आपले खांदे मजबूत करण्यासाठी, आपल्या फिटनेस दिनक्रमात या 7 व्यायामांचा समावेश करा. - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

आपले खांदे मजबूत करण्यासाठी, आपल्या फिटनेस दिनक्रमात या 7 व्यायामांचा समावेश करा.

0 10


कमकुवत आणि फाटलेले खांदे तुम्हाला त्रास देऊ शकतात. आम्ही तुमच्यासाठी असे काही व्यायाम येथे आणले आहेत, जे तुमच्या खांद्यांचा ताठरपणा काढून त्यांना मजबूत बनवतील.

तुम्हाला कधी तुमच्या खांद्यामध्ये घट्टपणा किंवा वेदना जाणवली आहे का? तसे असल्यास, ते खांद्याच्या खराब हालचालीमुळे असू शकते. जर तुम्हाला मजबूत आणि गतिशील खांद्यांचे महत्त्व माहित नसेल, तर आम्ही तुम्हाला सांगू की खांद्याचे सांधे हे तुमच्या शरीरातील सर्वात जटिल सांधे आहेत. जर तुमचे खांदे घट्ट असतील तर ते तुमच्यासाठी समस्या निर्माण करू शकतात.

तुम्हाला माहीत आहे की खांद्याच्या समस्या खूप सामान्य आहेत, परंतु तुम्हाला माहीत नसेल की काही साध्या हातांना वॉर्म-अप आणि रोटेटर कफ वॉर्म-अप केल्याने त्यांना आराम मिळण्यास मदत होऊ शकते. याशिवाय, खांद्याचे व्यायाम त्यांना बळकट करतात आणि वेदना कमी करतात.

व्यायामात से करे अपना कंधे मजबूट
या व्यायामांनी आपले खांदे मजबूत करा. प्रतिमा: शटरस्टॉक

मजबूत आणि लवचिक खांद्यांसाठी कोणते व्यायाम आहेत?

1. क्रॉस आर्म स्ट्रेच

  • आपला उजवा हात आपल्या छातीवर ठेवा.
  • आता आपला उजवा वरचा हात हळूवारपणे आपल्या शरीराच्या जवळ खेचण्यासाठी आपला डावा हात वापरा.
  • 5 ते 10 सेकंद थांबा आणि आराम करा.
  • दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

2. लो बॅक हँडक्लॅप

  • आपल्या पाठीमागे हात आणा, अंगठे जमिनीच्या दिशेने ठेवा आणि तळवे जोडा.
  • तुमचे हात तुमच्या खालच्या पाठीशीही जुळले पाहिजेत.
  • आता खांद्याचे ब्लेड एकत्र आणा आणि तुमची पाठ खाली वाकताना कमान तयार करा.
  • 10 सेकंदांसाठी विराम द्या.

3. खांदा रोल

  • सरळ सरळ उभे रहा.

टीप: आपण बसताना योग्य मुद्रा करून हा व्यायाम देखील करू शकता.

  • आपले खांदे वर, मागे आणि खाली फिरवा.
  • ही हालचाल 10 वेळा करा.
  • आता आपले खांदे वर, पुढे आणि खाली 10 वेळा रोल करा.
  • ही चळवळ 10 वेळा पुन्हा करा.
आपे बाहू चरबी को करे काम
आपले हात चरबीचे काम करा. प्रतिमा: शटरस्टॉक

4. पेंडुलम स्ट्रेच

  • यासाठी, आपले हात एका वर्तुळात 10-10 वेळा पुढे आणि मागे हलवा.
  • आता हात आरामशीर सोडा आणि पुन्हा 10 वेळा करा.

5. गाय चेहरा पोझ

  • योगा मॅटवर बसून तुमची पाठ सरळ आणि पाय पुढे वाढवा.
  • आपले पाय एकत्र ठेवा आणि आपले तळवे आपल्या नितंबांच्या पुढे ठेवा.
  • आपला उजवा पाय वाकवा आणि उजवा पाय आपल्या डाव्या कूल्हेखाली ठेवा.
  • आता डावा गुडघा उजव्या गुडघ्यावर ठेवा.
  • आपला डावा हात आपल्या डोक्यावर वर करा आणि कोपर वाकवा.
  • त्याचबरोबर उजवा हात आपल्या पाठीमागे आणा आणि दोन्ही हातांना गुंडाळा.
  • एक दीर्घ श्वास घ्या आणि जोपर्यंत आपण आरामदायक आहात तोपर्यंत रहा.
  • आता, श्वास सोडताना, आपले हात सोडा.
  • आपले पाय सरळ करा आणि दुसऱ्या पायासाठी पुन्हा करा.

6. प्रोन लॅट पुल

  • गोल पोस्टमध्ये आपल्या हातांनी हलके झोपा.
  • आपले डोके, छाती, खांदे आणि हात वर करा.
  • आपल्या कोपर वाढवा आणि नंतर वाकून खाली करा.
  • हे काही काळ पुनरावृत्ती करत राहा.
प्रोन लॅट पुल से करे अपने कंधे मजबूट
प्रवण लॅट पुलसह आपले खांदे मजबूत करा. प्रतिमा: शटरस्टॉक

7. मुलाची पोझ

  • वज्रासन करताना जसे तुम्ही कराल तसे जमिनीवर गुडघे टेकवा.
  • आता आपले गुडघे पसरवा.
  • तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवून, दोन्ही हात वर करा आणि तुमचे तळवे जमिनीला स्पर्श करेपर्यंत हळूहळू पुढे वाकून घ्या.
  • 10 खोल श्वासांसाठी या स्थितीत रहा.
  • हे 5 ते 8 वेळा पुन्हा करा.

तर स्त्रिया, मजबूत आणि टोन केलेले हात मिळवण्यासाठी हे व्यायाम नक्कीच करा.

हेही वाचा: हे 3 व्यायाम नितंबावरील चरबी कमी करू शकतात! लवकर आपल्या फिटनेस पथ्येचा एक भाग बनवा

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.