आपले कोलेस्ट्रॉल पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी आहारात समाविष्ट केलेले हे 8 पदार्थ


जर आपल्याला म्हातारपणाच्या त्रासांपासून दूर रहायचे असेल तर कोलेस्ट्रॉल पातळीवर नियंत्रण ठेवणे सर्वात महत्वाचे आहे आणि हे पदार्थ यामध्ये आपली मदत करू शकतात.

आपल्या मनाची काळजी घेणे महत्वाचे आहे, हे आपल्या सर्वांना माहित नाही? आपल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी बर्‍याच कंपन्यांनी बरीच उत्पादने बाजारात आणली आहेत. परंतु आपल्याला वास्तव समजून घेणे आवश्यक आहे. जर आपण योग्य आणि चांगले अन्न खाल्ले तर आपल्याला बाजारात सापडलेल्या या उत्पादनांवर विश्वास ठेवण्याची गरज नाही.

वास्तविक, आपल्याकडे एक नैसर्गिक उपाय आहे – होय, ही एक वस्तू आहे जी प्रत्येक व्यक्तीच्या स्वयंपाकघरात आढळते. आपल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करणे का महत्वाचे आहे हे आता आपल्याला समजण्याची आवश्यकता आहे. तसेच ठीक ठेवण्यासाठी काय खावे. आपण शोधून काढू या

अन्नाचा तुमच्या कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर कसा परिणाम होतो?

कोलेस्ट्रॉलला वॅक्सी फॅट देखील म्हटले जाते, जे शरीराच्या सर्व पेशींमध्ये आढळते. एलडीएल (लो डेन्सिटी लिपोप्रोटिन) बॅड कोलेस्ट्रॉल म्हणून ओळखले जाते. एचडीएल (उच्च घनतेचे लिपोप्रोटीन) चांगले कोलेस्ट्रॉल मानले जाते.

हिरव्या पालेभाज्या खाल्ल्याने हृदय अपयशाचा धोका कमी होतो.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
हिरव्या पालेभाज्या खाल्ल्याने हृदय अपयशाचा धोका कमी होतो. प्रतिमा: शटरस्टॉक

एलडीएल खराब कोलेस्ट्रॉल आहे, ज्यामुळे रक्त एखाद्या रक्तवाहिन्यात जाण्यापासून प्रतिबंधित होते. हे त्याला अडथळा आणते. यामुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकसारख्या गंभीर आरोग्याच्या समस्या उद्भवतात. एचडीएलला चांगला कोलेस्ट्रॉल मानले जाते, परंतु हे शरीरातून जास्तीचे कोलेस्ट्रॉल काढून टाकण्यास मदत करते.

आपल्याला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की आपल्या अन्न निवडीमुळे आपल्या कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होऊ शकतो. होय, मांस, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांसारख्या उच्च चरबीयुक्त प्राण्यांचे उच्च प्रमाणात सेवन केल्यास आपल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढू शकते.

त्याच वेळी, भाज्या, फळे, बीन्स आणि ओट्स सारख्या पदार्थांमध्ये भरपूर फायबर असतात. जे आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहेत. कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी आणि संतुलित वजन राखण्यासाठी दररोज व्यायाम करा, कोलेस्ट्रॉलची पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी धूम्रपान सोडा आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडयुक्त पदार्थांचे सेवन करा.

मिष्टान्न, प्रोसेस्ड फूड, फास्ट फूड आणि जंक फूड बद्दल “डॉ. मुंबईच्या सैफी हॉस्पिटलमधील लॅपरोस्कोपिक आणि बॅरिएट्रिक सर्जन अपर्णा गोविल भास्कर यांनी आठ कोलेस्ट्रॉलची पातळी राखण्यास मदत करणार्‍या खाद्य पदार्थांची शिफारस केली आहे.

1. ओट्स: त्यामध्ये एक प्रकारचा विद्रव्य फायबर असतो, जो बीटा ग्लूकॉन म्हणून ओळखला जातो, जो रक्तातील कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतो.

2. सोयाबीनचे: ते विद्रव्य फायबरने भरलेले आहेत, जे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते.

3. भेंडी: त्यात कॅलरी कमी असते आणि फायबरमध्ये विद्रव्यता जास्त असते. हे कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते.

हिरव्या भाज्या आरोग्यासाठी चांगले असतात.  चित्र: शटरस्टॉक
हिरव्या भाज्या आरोग्यासाठी चांगले असतात. चित्र: शटरस्टॉक

4. नट: बदाम, अक्रोड आणि शेंगदाणे आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले आहेत, परंतु केवळ विशिष्ट प्रमाणात सेवन केल्यावरच. एखाद्या तज्ञाने सुचवल्याप्रमाणे. ते आपले एलडीएल पातळी आणि ट्रायग्लिसरायड्स कमी करण्यात देखील मदत करतात.

5. सोयाबीनचे: त्यामध्ये प्रथिने आणि विद्रव्य फायबर जास्त असतात. ते आपल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यात मदत करतात.

6. फळ: सफरचंद, स्ट्रॉबेरी आणि द्राक्षे पेक्टिनने भरली आहेत. हा एक प्रकारचा विद्रव्य फायबर आहे जो कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करतो.

7. सोयाबीन: टोफू किंवा सोया दूधमध्ये प्रथिने आणि फायबर जास्त प्रमाणात असतात आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते.

पिक्चर-शटरस्टॉक कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.
पिक्चर-शटरस्टॉक कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.

8. फॅटी फिश: मांसाच्या बदल्यात सॅल्मन, सार्डिन आणि मॅकरेलसारख्या जाती खाल्या जाऊ शकतात. कारण त्यांच्यात उच्च प्रमाणात एलडीएल-बूस्टिंग फॅट आहे. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये फॅटी फिशचा समावेश आहे जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करतात.

तर बायका, खरेदीसाठी जाताना या खाद्यपदार्थांची यादी आपल्या यादीमध्ये समाविष्ट करायला विसरू नका!

हेही वाचा – एका दिवसात 5 मिलीग्रामपेक्षा जास्त मीठ खाणे धोकादायक ठरू शकते, हे आम्ही सांगत आहोत

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *