आपले आतड्याचे आरोग्य देखील आपल्या प्रतिकारशक्तीवर परिणाम करते, तज्ञांना सांगा की किती हिरवे आहे - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

आपले आतड्याचे आरोग्य देखील आपल्या प्रतिकारशक्तीवर परिणाम करते, तज्ञांना सांगा की किती हिरवे आहे

0 7


आपले आतडे आरोग्य चांगल्या जीवाणूंच्या संतुलनावर अवलंबून असते. त्यांच्या असंतुलनाचा आपल्या प्रतिकारशक्तीवर परिणाम होऊ शकतो? याबद्दल डॉक्टर काय म्हणतात ते आम्हाला कळू द्या.

जेव्हा ते सापडते तेव्हा बरेच लोक आश्चर्यचकित होतात, परंतु आपल्या शरीरात, आत आणि बाहेरूनही विस्तृत सूक्ष्मजंतू असतात. आपल्या शरीरात व्हायरस, बुरशी आणि जीवाणू सारख्या सूक्ष्मजीव असतात.

हे सर्व जीव मानवी सूक्ष्मजंतू बनवतात आणि आपल्या पोटाच्या आरोग्यासाठी खरोखर महत्वाचे असतात. या सूक्ष्मजीवांपैकी काही रोगांमुळे आजार उद्भवतात, परंतु इतरांनी आपली प्रतिकारशक्ती, चयापचय आरोग्य, वजन व्यवस्थापन, मानसिक आरोग्य, स्वयंप्रतिकारक परिस्थिती आणि आरोग्याच्या विविध पैलूंचे नियमन करणे आवश्यक आहे.

आतडे मध्ये उपस्थित 5% सूक्ष्मजंतू आपल्या शरीराच्या 90% आजारांना प्रत्यक्ष किंवा अप्रत्यक्षरित्या कारणीभूत ठरू शकतात.

आतडे आरोग्य आणि मायक्रोबायोम

आपल्या शरीरात आढळणारे बहुतेक सूक्ष्मजीव आपल्या आतडे आणि आपल्या त्वचेवर असतात. आमच्या प्रतिरक्षाचे अंदाजे 70% कार्य आतडे मध्ये आहे. वर्षानुवर्षे, आतड्याचे डिस्बिओसिस (म्हणजे मायक्रोबायोम असंतुलन) अनेक रोग आणि परिस्थितीशी संबंधित आहे.

प्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी आतड्याच्या आरोग्याची काळजी घ्या.  चित्र: शटरस्टॉक
प्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी आतड्याच्या आरोग्याची काळजी घ्या. चित्र: शटरस्टॉक

मधुमेह, चिंता / नैराश्य, लठ्ठपणा, चिडचिड आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम (आयबीएस) इत्यादी. आयबीएस दरम्यान पेटके, गोळा येणे आणि ओटीपोटात दुखणे हे बहुतेक वेळा आतड्यांसंबंधी डिसफंक्शनमुळे होते. कारण जंतुसंसर्ग वायू आणि इतर रसायने तयार करतात, ज्यामुळे आतड्यांसंबंधी अस्वस्थतेची लक्षणे उद्भवतात.

आतडे आरोग्य आणि रोगप्रतिकारक कार्य

आतडे मायक्रोबायोमचा आपल्या मानसिक आरोग्यावर आणि रोगप्रतिकारक पातळीवर लक्षणीय परिणाम होतो. मायक्रोबायोम अन्न कणांना शॉर्ट-चेन फॅटी idsसिडमध्ये रूपांतरित करते, जे यामधून सेरोटोनिन-उत्पादक पेशींशी संवाद साधते.

सेरोटोनिन मुळात एक न्यूरोट्रांसमीटर आणि एक संप्रेरक आहे, जो चिंता आणि आनंद पातळी तसेच आपल्या मनाची िस्थती नियमित करते. गॅमा-अमीनोब्यूट्रिक acidसिड (जीएबीए) मध्ये आणखी एक न्यूरोट्रांसमीटर, मूड नियमित आणि सुधारण्याची क्षमता आहे.

आपल्या तणावाच्या प्रतिक्रिया बंद करून मज्जासंस्था शांत करण्यास मदत होते. खरं तर, काही प्रोबियोटिक आतडे जीवाणू स्वत: आपल्या शरीरात जीएबीए तयार करू शकतात. संतुलित आहार या जीवाणूंना आपल्या मानसिक आरोग्याचे रक्षण करण्यास सक्षम करते कारण योग्य आहार घेतल्याने चांगले बॅक्टेरिया खातात.

त्याचा तुमच्या आरोग्यावरही परिणाम होतो.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
त्याचा तुमच्या आरोग्यावरही परिणाम होतो. प्रतिमा: शटरस्टॉक

मायक्रोबायोम आणि इम्यूनिटीज एकमेकांना भरभराटीसाठी आकार देतात. एकत्रितपणे ते निरोगी व्यक्तीचे स्थिर संतुलन परिभाषित करतात.

मायक्रोबायोम पातळीच्या व्यत्ययामुळे allerलर्जीक आजार आणि दमा होऊ शकतात. आतड्यांसंबंधी जीवाणूंचा निरोगी संतुलन राखल्यास अशा रोगांविरूद्ध लढायला मदत होऊ शकते.

आतडे आरोग्य आणि अन्न एकत्रीकरण

जेव्हा प्रथिनेच्या आहाराविरूद्ध त्यांचे शरीर प्रतिक्रिया देते तेव्हा बरेच लोक अन्नाची संवेदनशीलता दर्शवितात. यामुळे बर्‍याच प्रकारे जळजळ आणि अस्वस्थता देखील उद्भवते.

आयबीडी ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये आतड्यांसंबंधी ऊती सतत सूजल्या जातात, ज्यामुळे अस्वस्थ लक्षणे आणि खराब पौष्टिक शोषण होते. यामुळे आतड्याच्या मायक्रोबायोम बॅलन्सवर परिणाम होतो आणि यामुळे आरोग्यासाठी अनेक समस्या उद्भवतात.

निरोगी संतुलन कसे टिकवायचे

आपल्या आतड्यांमधील जंतू आपल्या लालसा आणि आपल्याला किती भूक लागतात हे निर्धारित करतात. पोट निरोगी ठेवण्यासाठी निरोगी मायक्रोन्यूट्रिएंट आहार पाळणे आवश्यक आहे. येथून आपल्याला प्रोबायोटिक्स आणि प्रीबायोटिक्स मिळतात.

प्रोबायोटिक्स आमच्या मायक्रोबायोममध्ये उपस्थित बॅक्टेरियांचा संदर्भ देते, जे त्याचे मेक-अप आणि विविधता सुधारते. संशोधकांना असे आढळले आहे की अन्नपदार्थ आणि इतर प्रोबियोटिक दोन्ही पूरक आहार आरोग्यास देखरेखीसाठी योगदान देतात.

केफिर, किमची, सॉकरक्रॉट आणि ग्रीक दही सारख्या आंबवलेल्या पदार्थांमध्ये प्रोबियोटिक बॅक्टेरियांचा स्तर जास्त असतो जो पूरक आहारांपेक्षा चांगला असतो आणि त्यामुळे सूक्ष्मजीव-अनुकूल आहारात एक चांगला पर्याय बनतो.

प्रीबायोटिक फायबर उर्जेसह आतड्यातील बॅक्टेरियांना वाढवते. हे तंतू निरोगी सूक्ष्मजंतूंनी आंबवलेले आणि तुटलेले आहेत आणि यामधून कंपाऊंड-शॉर्ट चेन फॅटी idsसिड तयार करतात – जे आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत.

पोटात उपस्थित असलेल्या चांगल्या बॅक्टेरियांचा समतोल तुमच्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे.  चित्र- शटरस्टॉक
पोटात उपस्थित असलेल्या चांगल्या बॅक्टेरियांचा समतोल तुमच्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. चित्र- शटरस्टॉक

कच्चे किंवा शिजवलेले कांदे, कच्चे लीक, कच्चा लसूण, कच्चा शतावरी, केळी, मुळा, टोमॅटो, बेरी, शेंगदाणे, फ्लेक्ससीड्स आणि चिया बियाणे हे प्रीबायोटिक फायबरचे समृद्ध स्रोत आहेत.

आपले शरीर अँटिऑक्सिडेंट आहे असे पदार्थ टाळा.

प्रतिजैविकांचा अनावश्यक वापर टाळा

आम्ही खाल्लेल्या पदार्थांचे विविधीकरण करणे आपल्याला संतुलित मायक्रोबायोम प्रदान करण्यात बराच काळ जाऊ शकेल.

सारांश:

आतड्याच्या मायक्रोबायोमची आपल्या आरोग्यामध्ये महत्वाची भूमिका असते कारण हे पचन नियमन करते आणि म्हणूनच आपल्या शरीराच्या इतर बाबींसह रोगप्रतिकारक शक्तीलाही फायदा करते.

आपल्या आतड्यात अस्वास्थ्यकर सूक्ष्मजंतूंचे असंतुलन वाढल्यास उच्च रक्तातील साखरेची पातळी, लठ्ठपणा, उच्च कोलेस्ट्रॉलची पातळी आणि इतर तत्सम विकार होऊ शकतात. म्हणूनच, आतड्यांमधील निरोगी मायक्रोबायोमांच्या वाढीस समर्थन देण्यासाठी आपल्याला नियमितपणे विविध भाज्या, फळे, आंबलेले पदार्थ आणि संपूर्ण धान्य खाणे आवश्यक आहे.

हेही वाचा- आपली योनी आरोग्य बदलांची चिन्हे देत आहे, योनिच्या आरोग्याबद्दल महत्वाच्या गोष्टी जाणून घ्या

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.