आपण आपले वरचे शरीर टोन घेऊ इच्छित असल्यास, नंतर डंबेल कधीही गमावू नका, आम्ही आपल्याला त्याचे फायदे सांगत आहोत

07/04/2021 0 Comments

[ad_1]

आपण आपल्या मागे, पोट आणि वरचे शरीर टोन्ड बनवू इच्छित असल्यास, नंतर स्त्रिया डंबबेल पुलओव्हर निश्चितपणे पहा. हा अंतिम व्यायाम आहे.

आपल्या शरीराच्या वरच्या भागास टोन देण्यासाठी आपण करु शकता असे अनेक प्रकारचे व्यायाम आहेत. परंतु एक व्यायाम देखील आहे जो सर्वात प्रभावी आहे आणि आपण प्रत्येक वेळी त्याकडे दुर्लक्ष करा. अशी पुश अप करणार्‍या फिटनेस आयकॉन पाहून तुम्हाला नेहमीच आश्चर्य वाटले असेल तर आज आम्ही तुम्हाला त्याचे रहस्य सांगणार आहोत. याचे कारण असे की ते सर्व नियमितपणे डंब-बेल पुलओवर सराव करतात.

बरं, हा पुलओव्हर तुम्हाला दुहेरी फायदा देऊ शकेल. ते आपल्या पाठीवर तसेच आपल्या छातीच्या वरच्या भागावर कार्य करतात.

आपल्याला फक्त एक सरळ बेंच आणि डंबबेल आवश्यक आहे आणि आपण पुल ओव्हरसह जाण्यासाठी तयार आहात.

ही चाल जाणून घेण्याची वेळ आली आहे

प्रथम, डंबबेल निवडा ज्यासह आपल्याला आरामदायक वाटेल आणि आपल्या दोन्ही हातांनी ते वाढवा. आपण नवीन असल्यास, पाच किलोग्रॅम डंबबेल सुरवातीस चांगले आहे.

हे मूक व्यायाम आपल्याला एक सपाट पोट देऊ शकतात.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
हे मूक व्यायाम आपल्याला एक सपाट पोट देऊ शकतात. प्रतिमा: शटरस्टॉक

हे कसे करावे हे आता जाणून घ्या:

  • एका बेंचवर आडवा आणि आपला चेहरा जमिनीस स्पर्श करणार्‍या कमाल मर्यादेपर्यंत आणि पायाकडे ठेवा. लक्षात ठेवा आपले पाय जमिनीवर घट्टपणे उभे केले पाहिजेत आणि मध्यभागी लटकू नये.
  • डंबेल घ्या आणि आपल्या दोन्ही हातांनी धरून घ्या. आता आपले हात आपल्या चेह each्यावर एकमेकांच्या चेह keeping्यावर ठेवून तुमचे हात पसरवा. कोपर किंचित दुमडलेले आणि मऊ ठेवा.
  • आता आपण श्वास घेत आहात आणि आपल्या डोक्यावरील वजन वाढवित आहात, म्हणून आपला पाठ आणि कोर मजबूत ठेवा. आपल्या डोक्याच्या मागे वजन असलेल्या ठिकाणी, विस्तारित स्थितीत पोहोचण्यासाठी अंदाजे तीन ते चार सेकंद घ्या. कोपर मऊ ठेवा.

टीपः आपले डोके आपल्या डोक्यामागून हलवू नका, अन्यथा आपण स्वत: ला इजा करु शकता.

  • एकदा आपण पूर्ण विस्तारापर्यंत पोहोचल्यानंतर हळू हळू श्वास घ्या आणि आपले हात आपल्या छातीच्या प्रारंभिक स्थितीकडे परत करा.
  • तो प्रतिनिधी मानला जाऊ शकतो.
  • नवशिक्या १ 15 रॅप्सचे चार सेट करू शकतात, २० रॅप्ससह मध्यस्थी करू शकतात, चार सेट्ससाठी जाऊ शकतात आणि प्रगत पातळीसह ते २ 25 रॅप्ससह चार सेट्स घेऊ शकतात.

टीपः ते अधिक प्रभावी बनवू इच्छिता? तर फ्लेक्सी बॉलवर करून पहा.

आठवड्यातून एकदा आपण पुलओव्हर का करावे हे येथे आहे

  • हे आपले उच्च शरीर मजबूत करेल.
  • आपले खांदे व छाती उघडेल, गतीची श्रेणी वाढवते.
  • हे आपल्या छाती आणि मागे टोन करण्यास मदत करेल.
  • आपले कोर आणि बॅक या संपूर्ण गोष्टींमध्ये गुंतलेले असल्यामुळे हे आपल्या कोर स्नायूंना स्थिर करण्यास आणि आपल्या मणक्याचे लवचिकता सुधारण्यास मदत करेल.
  • हे आपले सापळे एकत्रित करण्यास मदत करते.
  • डंबेल पुलओव्हर करताना या चुका करण्यास टाळा.
  • वजन कमी करण्यासाठी जाऊ नका. योग्य वजन निवडा, अन्यथा आपण स्वत: ला दुखवू शकता.
  • कमाल मर्यादेकडे पहात रहा आणि आपले डोके उजवीकडे किंवा डावीकडे फिरवू नका.
  • आपला गाभा मजबूत ठेवा आणि हात स्थितीत ठेवा, अन्यथा आपल्याला इच्छित परिणाम मिळणार नाहीत.
  • हात फार हळू वाढवू नका. आकुंचन जाणवते, जर ते दुखत असेल तर दुखापत होऊ नये म्हणून त्यापलीकडे जाऊ नका.
  • आपले हात समान रीतीने वाढवले ​​आहेत हे पहा, अन्यथा वजन समान प्रमाणात वितरित केले जाणार नाही.
  • तर बायको, पुढच्या वेळी जेव्हा तुमचा छातीत दिवस असेल, तेव्हा या डंबेल पुल ओव्हर्सशिवाय जिममधून बाहेर पडा. कारण ते पूर्णपणे पात्र आहेत!

हेही वाचा: आपणास वेगाने वजन कमी करायचे असल्यास, आपल्या आहारात पेपरमिंटचा समावेश करा, आम्ही तुम्हाला 4 सुपर हेल्दी मार्ग सांगत आहोत

.

[ad_2]

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave a Comment

Your email address will not be published.