आपणसुद्धा फिटनेस फ्रीक असल्यास आपल्या किराणा कार्टमध्ये हे 10 गो-टू स्नॅक्स जोडा

11/05/2021 0 Comments

[ad_1]

आजच्या काळात आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना तंदुरुस्त आणि निरोगी रहायचे आहे. आपल्या सर्वांना आपल्या इच्छा पूर्ण करायच्या आहेत – म्हणूनच आम्ही निरोगी राहण्यास मदत करणारे टिप्स नेहमीच शोधत असतो. खाण्याच्या निवडी महत्त्वपूर्ण आहेत आणि आम्ही सर्व बदल करण्याचा प्रयत्न करतो. कधी ग्लूटेनऐवजी बाजरी, कधी शाकाहारी. काही पदार्थ पुनर्स्थित करणे आणि मुख्य अन्न अधिक निरोगी बनविणे सोपे आहे. परंतु जेव्हा निरोगी स्नॅक्स निवडण्याची वेळ येते तेव्हा आपण बर्‍याचदा विचारात पडतो.

अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की उच्च प्रथिनेयुक्त सामग्री आणि फायबरसह योग्य स्नॅक्स आपल्याला बर्‍याच दिवसांकरिता तृप्त करतात आणि आपल्याला ऊर्जा देते. आदर्शपणे, स्नॅक्स आणि लालसा टाळण्यासाठी सुमारे 100-200 कॅलरी असणार्‍या स्नॅक्सची शिफारस केली जाते.

येथे काही स्नॅक्सची यादी आहे जी आपली लालसा कमी करण्यातच नव्हे तर आपल्याला योग्य पोषण आणि ऊर्जा देखील प्रदान करेल:

1. फळ आणि नट बटर

सफरचंद आणि केळी सारखी फळे, शेंगदाणे किंवा बदाम यासारख्या कोणत्याही नट बटरसह, एक क्लासिक संयोजन आहे. याचे कारण हे शरीराला ओमेगासारखी उर्जा, प्रथिने आणि निरोगी चरबीचे योग्य संयोजन प्रदान करते. नट बटर देखील मॅग्नेशियम आणि जस्त सारख्या महत्त्वपूर्ण खनिजांचा चांगला स्रोत आहेत, जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत करतात.

2. ट्रेल मिक्स

पौष्टिक संरचनेमुळे ट्रेल मिक्स हे आरोग्यासाठी चालू असलेल्या स्नॅक्सपैकी एक मानले जाते. कोणताही चांगला ट्रेल मिक्स म्हणजे काही नट आणि बिया तसेच काही वाळलेल्या बोरासारखे बी असलेले लहान फळ किंवा फळ यांचे मिश्रण आहे, जे साखरेची लालसा टाळण्यास मदत करते.

3. प्रथिने शेक

एक चांगला प्रोटीन पावडर आपल्याला आपले फिटनेस लक्ष्ये पूर्ण करण्यात मदत करू शकेल. प्रथिने केवळ संतुष्टपणाच प्रदान करत नाही, तर आपल्या फिटनेस लक्ष्यांजवळ देखील आणते. हे तयार करणे देखील सोपे आहे – आपल्या आवडीच्या अन्नात फक्त थोडे प्रोटीन पावडर घाला.

आपल्या आवडीच्या अन्नात थोडा प्रोटीन पावडर घाला.  चित्र: शटरस्टॉक
आपल्या आवडीच्या अन्नात थोडा प्रोटीन पावडर घाला. चित्र: शटरस्टॉक

4. प्रथिने बार

प्रथिने बार द-द-द-गो-गिल्ट फ्री स्नॅक म्हणून काम करते. ते सहसा कार्बपासून बनवलेले असतात जे पचन करणे सोपे असते. याव्यतिरिक्त, त्यांच्यात प्रथिने जास्त आहेत, याचा अर्थ असा की ते सतत ऊर्जा आणि तृप्ति देतात.

5. ग्रीक दही

ग्रीक दही पुन्हा पॉवर-पॅक स्नॅक आहे ज्यात प्रथिने, प्रोबायोटिक्स, कॅल्शियम आणि बी जीवनसत्त्वे असतात. हे अनेक स्वादांमध्ये उपलब्ध आहे आणि घेतले जाऊ शकते. प्रथिने आणि फायबर सामग्री वाढविण्यासाठी हे काही फळांमध्ये किंवा चिया बियाण्यांसह देखील मिसळले जाऊ शकते.

6. संपूर्ण धान्य फटाके

संपूर्ण धान्य फायबर, प्रथिने, बी जीवनसत्त्वे आणि झिंक, लोह, मॅग्नेशियम, मॅंगनीज आणि इतर अँटिऑक्सिडेंट्स सारख्या खनिज पदार्थांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. क्रॅकर्स बर्‍याच प्रकारांमध्ये उपलब्ध आहेत किंवा तसे घेतले जाऊ शकतात. ते चीज डिप किंवा नट बटरसह देखील खाऊ शकतात.

7. गडद चॉकलेट

डार्क चॉकलेट पुन्हा एक लोकप्रिय मुंची आहे ज्यात आरोग्यासाठी बरेच फायदे आहेत. हे हृदयाचे आरोग्य सुधारते, दाह कमी करते आणि मेंदूचे कार्य वाढवते. यात कॅफिन देखील असते, जे मेंदूला उत्तेजित करते आणि letथलेटिक कामगिरी सुधारते.

स्नॅक करण्यासाठी चॉकलेट ही आपली परिपूर्ण परिपूर्णता असू शकते.  चित्र: शटरस्टॉक
स्नॅकसाठी चॉकलेट ही आपली परिपूर्ण माहिती असू शकते. चित्र: शटरस्टॉक

8. उकडलेले अंडी

अंडी केवळ प्रथिनांचा चांगला स्रोत नसून निरोगी चरबी, आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील असतात. ते वजन कमी करण्यात तृप्ति आणि मदत देण्यात मदत करतात.

9. हंम्मस

हम्मस हा आपल्यातील बर्‍याच जणांचा आवडता नाश्ता आहे. हे केवळ एक विलक्षण चवच देत नाही तर त्यास अपवादात्मक उच्च पौष्टिक मूल्य देखील आहे. आपण मल्टीग्रेन टोस्टच्या प्रसारासाठी याचा वापर करू शकता, मारलेल्या ब्रेडने किंवा क्रॅकर्ससह खाऊ शकता.

10. भाजलेले हरभरा

शेकडो वर्ष जुन्या मिश्या, प्रत्येक भारतीय घरात भाजलेला हरभरा हा खरं आवडता पदार्थ आहे. हा उर्जेचा एक चांगला स्त्रोत आहे आणि त्यात उच्च-प्रथिने सामग्री देखील आहे, यामुळे ते जाण्यासाठी एक आदर्श स्नॅक बनते.

अन्न आणि स्नॅक्सची योग्य निवड ही आपल्या आरोग्यास आणि फिटनेसच्या ध्येयांकडे जाते.

The post आपणही फिटनेस फ्रीक असल्यास आपल्या किराणा कार्टमध्ये या 10 गो टू स्नॅक्सचा समावेश करा appeared first on हेल्थशॉट्स हिंदी.

.

[ad_2]

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave a Comment

Your email address will not be published.