अक्रोडाचे तुकडे बनवण्याची 8 कारणे


आपल्या आहारात अक्रोड घालणे केवळ वडीलच नाही तर मुलांसाठी देखील फायदेशीर आहे. आपल्या मुलाच्या आहारात आपण अक्रोड का घालू नये हे आम्हाला कळवा.

मुलांच्या वाढीमध्ये आणि वाढीसाठी अन्न आणि पोषण महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. वाढत्या आरोग्याच्या जोखमीमुळे, मुलांना निरोगी रोगप्रतिकारक शक्ती निर्माण करण्यासाठी आणि त्यांच्या सर्वांगीण कल्याणांना पोषक आहार देणे विशेषतः महत्वाचे आहे.

आजकाल मुलांच्या सक्रियतेवरही परिणाम झाला हे आश्चर्यच नाही. असे असूनही, ते अधिक खात आहेत. या प्रकरणात अक्रोड हे उत्कृष्ट स्नॅक्स आहेत.

जेव्हा आपण आपल्या मुलांची काळजी घेता, तेव्हा त्यांच्या शारीरिक आणि मानसिक क्षमता वाढविण्यासाठी पौष्टिक पदार्थ जसे की अक्रोड सारख्या रोजच्या आहारात त्यांचा समावेश करा.

अक्रोडाचे फायदे होण्यापर्यंत, आपण त्यांना सांगू की ते निरोगी चरबीसह हृदय-निरोगी प्रथिनेंनी भरलेले आहेत, जे पौष्टिक कॅलरी प्रदान करतात, आपल्या मुलांना दिवसा मिळू शकतील अशा रिकाम्या कॅलरीज नसतात.

अक्रोड आवश्यक पोषण प्रदान करते आणि सहजपणे विविध प्रकारे खाद्य मध्ये समाकलित केले जाऊ शकते.

अक्रोड कोणत्याही आहारात सहज समाविष्ट केला जाऊ शकतो.  चित्र: शटरस्टॉक
अक्रोड कोणत्याही आहारात सहज समाविष्ट केला जाऊ शकतो. चित्र: शटरस्टॉक

मुलांसाठी अक्रोड कसे फायदेशीर आहे ते आम्हाला समजू द्या:

1. आवश्यक पोषक तत्वांचा संग्रह

अक्रोड मध्ये थायमीन, व्हिटॅमिन बी 6, फॉलिक acidसिड, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम आणि तांबे असतात आणि ते नैसर्गिकरित्या ग्लूटेन, सोडियम आणि कोलेस्ट्रॉल रहित असतात. अनेक वर्षांच्या संशोधनात अक्रोडचे अनेक आरोग्य फायदे सापडले आहेत, ज्यामुळे ते मुलांच्या आहारात पोषक असतात.

२. निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आवश्यक आहेत

निरोगी रोगप्रतिकारक शक्ती राखणे नेहमीच महत्वाचे असते. फूड सेफ्टी अँड स्टँडर्ड्स अथॉरिटी ऑफ इंडिया (एफएसएसएएआय) च्या कोविड -१ guidelines च्या मार्गदर्शक सूचनांनुसार, निरोगी प्रतिरक्षा प्रणाली टिकवून ठेवण्यासाठी ओमेगा -ome, झिंक, सेलेनियम, प्रथिने आणि व्हिटॅमिन बी असलेले पदार्थ समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते. यापैकी प्रत्येक पौष्टिक अक्रोडमध्ये असतो.

Card. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी फायदेशीर

अक्रोड हे एकमेव नट आहे जे आवश्यक फॅटी acidसिड, वनस्पती-आधारित ओमेगा -3 अल्फा-लिनोलेनिक acidसिड (एएलए) (2.5 ग्रॅम / औंस) चे महत्त्वपूर्ण प्रमाण प्रदान करते. ही रक्कम शालेय वयोगटातील मुलांसाठी दररोज वापरल्या जाणार्‍या 156 ते 250% प्रमाणात आहे.

अक्रोड हे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.  पिक्चर-शटरस्टॉक.
अक्रोड हे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. पिक्चर-शटरस्टॉक.

एका संशोधनात असे आढळले आहे की सीएफूड-आधारित ओमेगा -3 एस, ईपीए आणि डीएचएसारखे हृदय रोगाचा (सीव्हीडी) धोका कमी करण्यासाठी एएलए तितकेच प्रभावी ठरू शकते.

Wal. अक्रोड मेंदूच्या आरोग्यास मदत करते

अक्रोड महत्वपूर्ण पोषकद्रव्ये प्रदान करतात, जे मेंदूच्या आरोग्यासाठी सहायक भूमिका बजावू शकतात. जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन, हेल्थ andन्ड एजिंगमध्ये प्रकाशित झालेल्या महामारीविज्ञानाच्या अभ्यासाने अक्रोडला सुधारित मेमरी, एकाग्रता आणि माहिती प्रक्रियेशी जोडले आहे.

दरम्यान, न्यूट्रिएंट्समध्ये प्रकाशित झालेल्या आणखी एका संशोधनात असे म्हटले आहे की, कोळशाचे सेवन नैराश्याची लक्षणे, उच्च उर्जा पातळी, चांगले एकाग्रता आणि जास्त आशावाद कमी करण्याशी संबंधित असू शकते.

This. हा सर्वोत्तम स्नॅक आहे

अक्रोडमध्ये पॉलीअनसॅच्युरेटेड आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड हेल्दी फॅट असतात. जे निरोगी आहारासाठी आवश्यक आहेत. याव्यतिरिक्त, वनस्पती-आधारित ओमेगा -3 आणि आवश्यक पोषक तहान भूक दडपण्यात आणि आपल्या मुलांना दीर्घकाळापर्यंत परिपूर्ण आणि समाधानी बनविण्यात मदत करू शकतात.

Wal. अक्रोडमध्ये वनस्पती-आधारित प्रथिने असतात

एकूणच आरोग्यासाठी, चार वर्ष किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाच्या मुलांसाठी दररोज 50 ग्रॅम प्रथिने खाणे आवश्यक आहे. तर, एक ते तीन वर्षे वयोगटातील मुलांना दररोज सरासरी 25 ग्रॅम प्रथिने मिळतात. अक्रोड सर्व्हिंग दर 28 ग्रॅम चार ग्रॅम प्रथिने प्रदान करतात.

याचा परिणाम तुमच्या मुलाच्या दीर्घकालीन आरोग्यावरही होतो.  चित्र: शटरस्टॉक
याचा परिणाम तुमच्या मुलाच्या दीर्घकालीन आरोग्यावरही होतो. चित्र: शटरस्टॉक

हे एक आवश्यक पोषक तत्व आहे, जे शरीराला वाढविण्यासाठी, स्नायू आणि हाडे तयार करण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक पोषक पुरवते.

Wal. अक्रोडमध्ये असलेले फायबर निरोगी वजनास प्रोत्साहन देते

अक्रोडमध्ये सर्व्हिंगच्या प्रति 28 ग्रॅम दोन ग्रॅम फायबर असतात. संशोधन असे सूचित करते की फायबरचे सेवन केल्याने 2-18 वर्षांच्या मुलांमध्ये लठ्ठपणाचा धोका कमी होतो. फायबर देखील एक महत्त्वपूर्ण पोषक आहार आहे जे वजन व्यवस्थापनास तसेच हृदयाचे आरोग्य, आतडे आरोग्यास समर्थन देते.

Wal. अक्रोड आयुष्यभर मुलांना निरोगी ठेवू शकतो

पौष्टिक आहार मुलांना निरोगी खाण्याची पद्धत अवलंबण्यास मदत करू शकते, जे प्रौढतेमध्ये चांगल्या आरोग्यास प्रोत्साहित करते. संशोधनात असे आढळले आहे की अक्रोड नियमित खाल्ल्यास निरोगी कोलेस्ट्रॉल टिकवून ठेवता येते, हृदयरोग आणि कर्करोगाचा धोका कमी होतो तसेच दाह कमी होतो.

हेही वाचा- नियमित रोटी, ओला लॉस रोटी बनवण्यासाठी आपल्या गव्हाच्या पीठामध्ये हे 4 प्रकार पीठ मिसळा.

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Share on:

Leave a Comment